Pohyb po operácii pruhu

Zrejme každý z nás od svojich rodičov alebo starých rodičov počul varovanie pred zdvíhaním ťažkých predmetov, inak sa nám spraví pruh. Čo to ale vlastne ten pruh je? Môže ho spôsobiť aj cvičenie? A ak už ho raz máš, kedy je bezpečné začať cvičiť po jeho operácii? Prečítaj si náš článok a dozvieš sa viac.

Čo je to pruh?

Pruh (inguinálna hernia) je stav, kedy časť vnútorných orgánov (veľmi často je to črevo) alebo tkanív (tuk) prestúpi z brušnej dutiny do oblasti slabín. Brušnú dutinu, v ktorej sú uložené vnútorné orgány, tvoria svaly. V prednej časti je to sval musculus rectus abdominis. Väzivový úpon tohto svalu sa tiahne od hrudnej kosti až po pupok.

Nižšie sa nachádza musculus pyramidalis a po bokoch sú tri svaly brušnej dutiny – musculus obliquus externus, musculus obliquus internus a musculus transversus abdominis. Hernia vzniká oslabením týchto svalov, kedy v mieste oslabenia vystúpi pobrušnica (svalovina brušnej dutiny) alebo rovno orgán, prípadne jeho časť. Okrem čreva zvykne vystúpiť aj žalúdok, maternica alebo vaječník.

Medzi bežné príčiny vzniku pruhu patria:

Zdvíhanie ťažkých predmetov a fyzická námaha: Opakované zdvíhanie ťažkých bremien môže zvyšovať tlak v brušnej dutine a viesť k oslabení brušnej steny.
Nadváha: Vyššia hmotnosť zvyšuje vnútorný tlak a zaťažuje brušnú stenu, čo môže prispieť k vzniku pruhu.
Chronický kašeľ alebo zápcha: Dlhodobý kašeľ, napríklad pri fajčení alebo chronických ochoreniach, a opakované namáhanie pri zápche tiež zvyšujú tlak.
Tehotenstvo: Rýchle zvyšovanie brušnej veľkosti počas tehotenstva môže oslabiť brušnú stenu a prispieť k vzniku pruhu.
Vrodené slabosti: Niektorí ľudia majú prirodzene slabšie miesta v brušnej stene, kde sa pruh môže vytvoriť už od detstva.

Tieto faktory môžu pôsobiť samostatne alebo v kombinácii, čo zvyšuje riziko vzniku pruhu.

Pruh, alebo hernia, sa po diagnostikovaní odstraňuje otvorenou operáciou alebo menej invazívnou laparoskopickou operáciou. Návrat k pohybu po operácii pruhu je dôležitý, pretože postupný a kontrolovaný pohyb ti pomáha obnoviť silu svalov, zlepšiť krvný obeh a podporiť celkovú regeneráciu. Pohyb tiež prispieva k prevencii komplikácií a urýchľuje regeneráciu.

Pomôžu ti krátke prechádzky a ľahké pohyby na udržanie krvného obehu a urýchlenie hojenia. Ak si absolvoval otvorenú operáciu, pohyb sa často začína do 24–48 hodín – vždy postupne a s mierou, aby si svoju brušnú oblasť nezaťažoval príliš. Dôležité je počúvať svoje telo, konzultovať s lekárom a postupne zvyšovať náročnosť, keď si si 100 % istý, že ti to ide bez problémov.

Cvičenie po operácii pruhu

Predtým, ako sa vrátiš k cvičeniu je vhodné svoj stav konzultovať najprv s fyzioterapeutom, ktorý tvoj stav zhodnotí a odporučí vhodný postup.

Začiatok cvičenia vo fitness centre po operácii pruhu sa líši podľa typu zákroku. Ak išlo o laparoskopickú operáciu, môžeš začať s ľahkými kardio aktivitami a strečingom už približne po 4 týždňoch. Ideálne je začať s dýchacími cvičeniami. Silové cvičenia, najmä tie, ktoré zaťažujú brušné svaly, zvyčajne čakajú aspoň 8 týždňov, kým sa brušná stena úplne zotaví.

Postupne zvyšuj záťaž a vždy dávaj pozor na signály svojho tela – ak niečo pociťuješ ako príliš náročné alebo nepríjemné, zníž intenzitu alebo vynechaj daný cvik. Takto minimalizuješ riziko komplikácií a podporíš plynulé zotavenie. Ak cvičíš s osobným trénerom alebo trénerkou, upozorni ich, že si nedávno absolvoval operáciu pruhu. Oni už budú vedieť, ako ti prispôsobiť cvičenie po operácii pruhu presne na mieru.

Cvičenie po operácii hernie: príklad tréningu

Pre niekoho, kto absolvoval operáciu pruhu, je dôležité začať s cvikmi, ktoré postupne posilnia brušné svaly a zlepšia stabilitu stredu tela bez prílišného zaťaženia operovanej oblasti. Môžeš začať s nasledujúcimi cvičeniami:

Chôdza:

● Prvé dni až 2 týždne.

● Jednoduchý a jemný spôsob, ako obnoviť krvný obeh a pohyb po operácii. Vyber sa na 10-15 minútovú prechádzku pokojne aj niekoľkokrát denne.

Základná stabilizácia stredu tela:

● 3. až 4. týždeň.

● Prechádzaj sa 5× do týždňa, vždy aspoň 20 minút.

● Postupné zlepšovanie sily a stability. Ak ti niektorý cvik spôsobí nepohodlie, radšej ho preskoč alebo uprav techniku.

● Plank (modifikovaná verzia): Začni s kratšími časmi a postupne zvyšuj, pričom dbaj na správnu techniku a vyhni sa prehĺbeniu brušnej oblasti. Na začiatok môžeš vyskúšať planky s oporou na kolenách.

● Mostík (bridge): Posilňuje svaly dolnej časti chrbta a panvy, čo pomáha stabilizovať jadro. Ľahni si na chrbát, nohy v 90° uhle, zdvíhaj panvu a vytvor priamku od kolien po ramená.

● Ľahké strečingové cvičenia: Pomáhajú udržiavať pružnosť a znižujú napätie v okolí operovanej oblasti.

Postupné zvyšovanie sily a vytrvalosti:

● 5. až 6. týždeň.

● Ak sa cítiš dobre, môžeš začať s ľahkým tréningom pod dohľadom trénera

● Prechádzka: 30 minút, 4–5 dní v týždni, alebo striedaj chôdzu s ľahkým bicyklovaním

● Cvičenia na stred tela:

Plank: 2 série, držanie 20 sekúnd
Bridge: 3 série po 12 opakovaní
Bird Dog: Na všetkých štyroch, natiahni na striedačku pravú ruku a ľavú nohu, potom opačne
2 série po 8 opakovaní na každú stranu

● Strečing: Pokračuj v 10 minútovom strečingu, zameraj sa na flexibilitu a uvoľnenie svalov

Začlenenie ľahkého silového tréningu:

● 7. až 8. týždeň.

● Kardio: 30 minút chôdze alebo ľahkého bicyklovania, 3–4 dni v týždni

● Silový tréning (2–3 tréningy týždenne):

Bodyweight Squats (drep s vlastnou váhou): 2 série po 10–15 opakovaní
Resistance Band Rows (príťahy s odporovou gumou): 2 série po 10–12 opakovaní
Cvičenia na stred tela:

● Plank: 2 série, držanie 20–25 sekúnd

● Bridge: 3 série po 15 opakovaní

● Bird Dog: 2 série po 10 opakovaní na každú stranu

Strečing a uvoľnenie: Nezabudni na 10 minút jemného strečingu po tréningu

Cvičenie po operácii hernie by nikdy nemalo byť nárazové, ale veľmi postupné, aby sa rana dobre zahojila, znížila sa akákoľvek možnosť recidívy a aby si posilnil vnútorné brušné svaly. S tréningom môžeš začať u fyzioterapeuta, pokračovať doma a postupne sa presunúť do svojho obľúbeného fitness centra.

Pohyb po operácii pruhu: Čomu sa vyvarovať?

Pri pohybe a cvičení po operácii hernie si daj pozor na niekoľko zásadných vecí, ktoré by mohli nadmerne zaťažiť brušnú stenu alebo spôsobiť bolesť:

Ťažké zdvíhanie a vysoká záťaž: Vyhni sa cvikom, ktoré vyžadujú zdvíhanie veľkých váh alebo náhlych, silových výbuchov, ktoré zvyšujú tlak v brušnej dutine.
Prudké a neovládané pohyby: Vyhni sa rýchlym, nekontrolovaným pohybom, najmä tým, ktoré zahŕňajú krútenie trupu do strán.
Cviky, ktoré spôsobujú bolesť: Ak počas niektorého cvičenia pocítiš bolesť alebo nepohodlie v oblasti operácie, okamžite ho zastav a uprav svoju techniku alebo intenzitu.
Cviky s nadmerným zaťažením brušnej oblasti: Nepoužívaj cviky, ktoré výrazne zaťažujú brušné svaly, až kým sa tvoja brušná stena úplne nezahojí.
Nedostatočná rozcvička a strečing: Pred samotným tréningom sa určite dôkladne zahrej a na konci cvičenia si daj čas na strečing, aby si uvoľnil svaly a podporil regeneráciu. Svoj návrat k pohybu a k tréningu podrobne konzultuj s lekárom a svojím osobným trénerom – každý je odborníkom vo svojej oblasti a budú ti vedieť dokonale poradiť.

Vedel/a si, že …?

Mýtus č. 1: Po operácii by si sa mal úplne vyhnúť akejkoľvek fyzickej aktivite. Pravdou je, že mierne pohyby, ako krátke prechádzky a jednoduché strečingové cvičenia sú kľúčové pre obnovu krvného obehu a celkovú regeneráciu. Pohyb podporuje hojenie a pomáha predchádzať komplikáciám.

Mýtus č. 2: Čím skôr začneš s intenzívnym silovým tréningom, tým rýchlejšie získaš späť silu. Rýchly návrat k náročnému cvičeniu môže zaťažiť operovanú oblasť a spomaliť hojenie. Je dôležité začať s ľahkými a kontrolovanými cvikmi, ktoré postupne zvyšuješ v intenzite podľa toho, ako ti to tvoje telo dovolí.

Mýtus č. 3: Ak neprichádzajú okamžité výsledky, cvičenie po operácii nemá zmysel. Zotavenie je postupný proces. Aj keď sa výsledky nemusia prejaviť hneď, pravidelný, mierny a správne zvolený tréning podporuje stabilitu stredu tela a posilňuje brušnú stenu, čo dlhodobo znižuje riziko recidívy.

Zaujímajú ťa ďalšie skvelé články o cvičení, strave a zdravom životnom štýle? Potom čítaj náš Golem blog a dozvieš sa viac.