Vyber si tie najlepšie tenisky na cvičenie | Golem Club

Pamätáš si časy, kedy si chodil do posilky v hocijakej obuvi? Doba pokročila a s ňou aj vedomosti a možnosť výberu tých najlepších tenisiek na cvičenie. V článku sa dozvieš, ako si vybrať tú najvhodnejšiu obuv, aby si mal dostatočnú stabilitu a bezpečie pri tréningu a zároveň sa cítil pohodlne.

Prečo sú správne tenisky na cvičenie dôležité?

Správna obuv pri cvičení zohráva kľúčovú úlohu nielen pre pohodlie, ale najmä z hľadiska biomechaniky, stability a prevencie zranení. Prečo je teda kvalitná a vhodne zvolená športová obuv také dôležitá?

1. Správna podpora a stabilita

Anatómia nohy a biomechanika: Nohy sú zložité štruktúry, ktoré nesú ťažký podiel tela. Správna obuv poskytuje oporu kĺbov, klenby a členkov. Upevňuje strednú časť nohy, čím prispieva k stabilite pri dynamických pohyboch. To je obzvlášť dôležité pri aktivitách s rýchlymi zmenami smeru alebo nesúvislým teréne.
Prevencia nadmerného pohybu: Stabilizovaná noha dokáže lepšie absorbovať a rozložiť silu pri nárazoch, čo znižuje riziko poranení väzov a šliach.

2. Tlmenie nárazov

Absorpcia energie: Pri aktivitách, ako je beh, skákanie alebo tréning s vysokým dopadom, dochádza k opakovaným nárazom. Kvalitná obuv disponuje technológiami na absorpciu nárazov (napr. vzduchové alebo penové vložky), ktoré pomáhajú tlmiť nárazy a znižovať prenášanú silu na kĺby – najmä kolená a chrbticu.
Distribúcia záťaže: Rovnomerné rozloženie záťaže v celom chodidle prispieva k efektívnejšiemu tlmeniu a zmierňuje preťaženie jednotlivých častí nohy.

3. Zlepšenie výkonu a efektivita pohybu

Adaptácia na typ cvičenia: Športová obuv je navrhnutá s ohľadom na špecifické požiadavky rôznych disciplín (napríklad behové topánky majú odlišné parametre ako topánky na cross-training). Správny výber obuvi zlepšuje techniku a pomáha dosiahnuť lepšie výsledky v cvičení.
Ergonómia a pohodlie: Pohodlná obuv znižuje únavu a pomáha udržať dlhodobú energiu. Správne padnúca topánka podporí správnu polohu chodidla a zlepší celkový biomechanický prenos sily.

4. Prevencia zranení

Znižovanie rizika preťaženia: Nesprávna obuv môže viesť k preťaženiu svalov a väzov, čo môže spôsobovať bolesť, zápaly a dlhodobé zranenia. Výber správnej obuvi tak môže minimalizovať riziko bežných problémov, ako sú plantárna fascitída, zápal Achillovej šľachy alebo syndróm bežcov.
Podpora správnej dynamiky pohybu: Obuv, ktorá adekvátne podporuje nohu, pomáha korigovať nevhodné pohybové vzorce, ktoré by mohli viesť k chronickým problémom alebo akútnym zraneniam.

5. Prispôsobivosť a špecifické technológie

Materiály a technológie: Moderné športové topánky využívajú pokročilé materiály a dizajnové riešenia (napr. adaptívne podrážky, priedušné materiály, ergonomické vložky), ktoré maximalizujú komfort, trvácnosť a výkon. Tieto vlastnosti umožňujú optimálne prispôsobenie sa rôznym povrchom a intenzitám tréningu.
Antimikrobiálne a hygienické vlastnosti: Kvalitná obuv často obsahuje aj antibakteriálne úpravy, ktoré pomáhajú udržiavať nohy v suchom a zdravom stave počas intenzívneho športovania.

6. Dlhodobá starostlivosť o nohy

Ochrana proti opotrebeniu: Pravidelným nosením kvalitnej a cvičebnej obuvi dochádza k rovnomernejšiemu opotrebeniu chodidla, čím sa znižuje riziko vzniku bolestivých deformácií alebo nerovnomerného opotrebovania.
Podpora celkového zdravia: Ak sú nohy správne podopreté a chránené, odráža sa to i na celkovom zdraví pohybového aparátu. Dlhodobá ochrana kĺbov a väzov prispieva k väčšej odolnosti voči stresovým situáciám a záťažovým aktivitam.

Ako si vyberieš najvhodnejšie tenisky na cvičenie?

Keď ideš do svojho obľúbeného fitness centra, napríklad do Golemu, zvoliť tie správne tenisky ti môže fakt zlepšiť tréning a znížiť riziko zranenia. O výbere vhodnej obuvi sa môžeš poradiť aj s našimi trénermi a trénerkami. Spýtaj sa, v čom najradšej cvičia, prečo zvolili práve túto obuv a ako im pomáha pri tréningoch. Alebo čítaj ďalej a prezradíme ti, na čo by si mal myslieť pri výbere tenisiek na cvičenie.

1. Aký tréning robíš?

Silový tréning: Ak viac zdvíhaš ťažké váhy, hľadaj tenisky s pevnou a stabilnou pätou. Potrebuješ topánky, ktoré ti nebudú „tancovať“ na nohách, ale budú ťa pevne držať.
Kardio a funkčný tréning: Pre beh na páse či intervalový tréning sa hodia ľahšie topánky s dobrým tlmením, aby si sa cítil pohodlne počas celého cvičenia.
Mixovanie rôznych aktivít: Ak kombinuješ silový tréning s kardio cvičením, vyber si univerzálne tenisky, ktoré sú pekné a všestranné – nie sú až príliš pevné, ale ani úplne mäkké.

2. Stabilita a podpora

Pozri sa, ako topánky držia tvoju pätu a stred chodidla. Mal by si mať pocit, že sú dobre „pripevnené“ na tvojej nohe, aby ti noha nešla do vnútorného alebo vonkajšieho výklonu. To ti pomôže vyhnúť sa zbytočným preťaženiam.

3. Tlmenie nárazov

Ak robíš cvičenia s veľkým dopadom (napr. skákanie, beh), hľadaj obuv so solídnym tlmením. Dobre odtlmené topánky zmiernia nárazy, ktoré vyzerajú ako mini „zemetrasenie“ pre tvoje kĺby.

4. Správna veľkosť a pohodlie

Určite si všetky topánky najprv vyskúšaj. Musia ti dobre sedieť – nie príliš tesné, ani príliš voľné. Pamätaj, že noha sa pri cvičení môže mierne rozšíriť, takže nechceš, aby si sa v nich cítil stiesnene.

5. Podrážka a grip

Skontroluj, či majú topánky kvalitnú podrážku. Dôležitý je dobrý grip, najmä ak cvičíš na hladkých alebo vlhkých povrchoch vo fitku. To ti pomôže udržať dobrú rovnováhu.

6. Materiály a odolnosť

Kvalitné materiály zaručia, že ti topánky vydržia aj pri intenzívnejšom používaní. Niektoré modely majú navyše aj antibakteriálne úpravy, čo je plus, keďže vo fitku sa potíš všade a chceš, aby ti nohy zostali čo najsuchšie.

7. Dizajn, vkus a cena

Tvoje nové tenisky musia vyzerať dobre, nie? Ak sa v nich budeš cítiť sebavedome, aj to môže prispieť k tvojmu výkonu. Vyber si model, ktorý ti príde pekný a zapadne do tvojho štýlu. Nezanedbateľná nie je ani cena, ale to už záleží od teba, koľko si ochotný do obuvi investovať. Jedna rada – vylúč tie najlacnejšie možnosti, ktoré sa len hrajú na kvalitnú fitness obuv. V takých teniskách sa môžeš jedine zraniť.

Prečo tvoje bežné tenisky nie sú do fitka vhodné?

Bežné tenisky ti síce dobre poslúžia na prechádzky a každodenné nosenie, ale do fitka ti často nestačia. Prečo? Pretože nie sú navrhnuté na to, aby zvládali špecifické zaťaženie a pohyby, ktoré tam robíš.

Bežné tenisky ti neposkytnú potrebnú stabilitu a oporu, čo je kľúčové najmä pri zdvíhaní ťažkých váh alebo pri dynamických pohyboch. Navyše nemajú také kvalitné tlmenie, takže pri aktivitách s tvrdým dopadom môžeš zažiť zbytočné zaťaženie kĺbov. Špeciálne fitness topánky sú navrhnuté tak, aby ti dodali stabilitu, lepší grip a celkovú podporu, takže sa môžeš venovať tréningu bez strachu z chybného pohybu alebo zranenia.

Vedel/a si, že …?

1. Tenisky do fitka nie sú len na zdvíhanie váh?

Niekedy sa hovorí, že tieto topánky sú určené len pre silový tréning, ale nie je to pravda. Sú navrhnuté tak, aby poskytovali podporu a stabilitu pri rôznych cvičeniach, či už ide o kardio, funkčný tréning, alebo kombinovaný workout.

2. Nepotrebujem viac párov tenisiek pre rôzne typy cvičení?

Hoci je pravda, že špecializovaná obuv môže pomôcť, nemusíš hneď investovať do celého radu rôznych párov. Dnes už existujú modely cross-training tenisiek, ktoré sú navrhnuté tak, aby ti spoľahlivo vystačili pri viacerých aktivitách vo fitku.

3. Ti nestačia tie bežné tenisky?

Mnohí si myslia, že ak majú v šatníku nejaké pohodlné tenisky, tak si ich môžu zobrať aj do fitka. Ale bežné tenisky často neposkytujú potrebnú stabilitu ani podporu, ktorá je dôležitá najmä pri zdvíhaní ťažkých váh. Vďaka tomu môžeš riskovať chyby v technike a potenciálne zranenia.

Zaujímajú ťa ďalšie články o cvičení a zdravom životnom štýle? Nájdeš ich na našom blogu.