![Cvičenie s vlastnou váhou: Efektívny spôsob, ako dosiahnuť skvelú formu vlastna vaha 1.jpg](https://www.golemclub.sk/storage/app/uploads/public/66c/c79/dd1/66cc79dd1a078400251209.jpg)
Povedz trikrát za sebou: spirulina, spirulina, spirulina. Táto modrozelená riasa s krkolomným názvom je bohatá na živiny a je vyhľadávaným doplnkom výživy. Čo všetko o nej ešte nevieš? Prečítaj si náš článok.
Čo je to spirulina?
Spirulina je modrozelená riasa, ktorá obsahuje vysoké množstvo bielkovín, vitamínov (najmä vitamín B12 a vitamíny skupiny B), minerálov (železo a magnézium) a antioxidantov. Ako doplnok výživy je obľúbená medzi ľuďmi, ktorí sa zaujímajú o zdravú stravu a fitness.
Spirulina pochádza z prírodných vodných zdrojov, konkrétne zo sladkovodných aj slaných vodných plôch. Pôvodne sa vyskytovala v teplých, alkalických jazierkach a rybníkoch. Spirulina sa prirodzene vyskytuje alebo historicky vyskytovala v Afrike (jazero Čad), Mexiku (jazero Texcoco) a v Ázii, najmä v Číne a v Indii.
V súčasnosti sa spirulina komerčne pestuje v mnohých častiach sveta, vrátane USA, Thajska, Číny, Indie a ďalších krajín. Pestuje sa v kontrolovaných podmienkach v umelých jazierkach alebo nádržiach, aby sa zabezpečila čistota a kvalita produktu. Komerčné pestovanie umožňuje kontrolu nad kvalitou vody, obsahom živín a podmienkami rastu, čo je dôležité pre zabezpečenie vysokej kvality a bezpečnosti spiruliny ako výživového doplnku.
Aké sú účinky spiruliny?
Spirulina má niekoľko potenciálnych zdravotných výhod:
- Podpora imunitného systému: Vďaka vysokému obsahu antioxidantov pomáha chrániť bunky pred poškodením.
- Zlepšenie energie a vytrvalosti: Je bohatá na bielkoviny a vitamíny, čo podporuje energiu a vytrvalosť.
- Detoxikácia: Pomáha čistiť telo od toxínov.
- Podpora zdravia srdca: Môže znižovať hladinu cholesterolu a zlepšovať krvný tlak.
Spirulina sa zvyčajne konzumuje vo forme prášku, tabliet alebo kapsúl a môže sa pridávať do smoothie, džúsov alebo iných jedál.
Ak cvičíš a rád by si medzi svoje výživové doplnky zaradil aj spirulinu, máme pre teba skvelú správu. Spirulina má totiž hneď niekoľko pozitívnych účinkov pre tých, ktorí pravidelne navštevujú fitness centrum.
- Zvýšenie výdrže a energie: Spirulina obsahuje vysoký obsah bielkovín, vitamínov a minerálov, ktoré môžu pomôcť zvýšiť energiu a vytrvalosť počas cvičenia.
- Podpora svalového rastu a regenerácie: Bielkoviny v spiruline sú dôležité pre rast a opravu tvojich svalov. Spirulina tiež obsahuje aminokyseliny, ktoré sú stavebnými kameňmi bielkovín.
- Zníženie zápalu: Antioxidanty v spiruline, ako sú fykocyaníny, môžu pomôcť znížiť zápal a urýchliť regeneráciu po intenzívnom tréningu.
- Zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia: Spirulina môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a krvného tlaku, čo prispieva k lepšiemu kardiovaskulárnemu zdraviu a zvýšenej fyzickej výkonnosti.
- Podpora imunitného systému: Silný imunitný systém je dôležitý pre športovcov a športovkyne, aby sa vyhli chorobám a mohli nepretržite trénovať. Spirulina obsahuje živiny, ktoré podporujú imunitný systém.
- Zlepšenie trávenia a vstrebávania živín: Spirulina pomáha pri trávení a zlepšuje vstrebávanie živín, čo je dôležité pre optimálny výkon a regeneráciu.
- Detoxikácia: Spirulina pomáha odstraňovať toxíny z tela, čo je užitočné pre športovcov a športovkyne, ktorí sú vystavení oxidačnému stresu a toxínom z prostredia.
Konzumácia spiruliny pred alebo po tréningu môže pomôcť maximalizovať tieto výhody. Vždy je však dobré konzultovať akékoľvek nové doplnky výživy s odborníkom na výživu, lekárom, alebo skúseným trénerom a trénerkou, ktorí sa vyznajú v zdravej strave.
Aké sú nežiaduce účinky spiruliny?
Spirulina môže mať niektoré nežiaduce účinky, ak sa užíva v nadmerných množstvách alebo ak pochádza z nečistých, neoverených zdrojov. Medzi nežiaduce účinky patria napríklad alergické reakcie, gastrointestinálne problémy, rôzne interakcie s liekmi a v zriedkavých prípadoch zhoršenie funkcie pečene a obličiek.
Ak uvažuješ o zaradení spiruliny do svojho jedálnička, je dôležité kupovať ju od dôveryhodných výrobcov, ktorí testujú svoje produkty na čistotu a kvalitu. V prípade akýchkoľvek zdravotných problémov alebo pochybností je vhodné poradiť sa s lekárom alebo odborníkom na výživu.
Aký je rozdiel medzi spirulinou a chlorellou?
A teraz skús trikrát za sebou povedať: spirulina a chlorella. Obe tieto mikroriasy sa používajú ako výživové doplnky, no majú niekoľko kľúčových rozdielov:
1. Pôvod a zloženie:
- Spirulina: Je modrozelená riasa patriaca do rodu Cyanobacteria. Má špirálovitý tvar a rastie v sladkovodných aj slaných vodách.
- Chlorella: Je zelená riasa patriaca do rodu Chlorophyta. Má guľovitý tvar a rastie prevažne v sladkých vodách.
2. Obsah živín:
- Spirulina: Obsahuje vysoké množstvo bielkovín (asi 60-70 % sušiny), vitamínov B, železa, vápnika, magnézia a antioxidantov (ako je fykocyanín).
- Chlorella: Tiež obsahuje vysoké množstvo bielkovín (asi 50-60 % sušiny), veľa chlorofylu, vitamínov (najmä vitamín A a B12), železa a omega-3 mastných kyselín. Je bohatá na nukleové kyseliny (RNA a DNA).
3. Stráviteľnosť a bunková stena:
- Spirulina: Má tenkú a ľahko stráviteľnú bunkovú stenu, čo uľahčuje absorpciu živín.
- Chlorella: Má hrubú a tvrdú bunkovú stenu, ktorá môže byť ťažšie stráviteľná. Na zlepšenie stráviteľnosti je často potrebné, aby bola mechanicky rozbitá alebo spracovaná.
4. Detoxikačné vlastnosti:
- Spirulina: Má mierne detoxikačné účinky a môže pomáhať pri odstraňovaní toxínov z tela.
- Chlorella: Má silné detoxikačné vlastnosti, najmä pokiaľ ide o ťažké kovy (ortuť a olovo). Je často odporúčaná na podporu detoxikácie.
5. Chlorofyl:
- Spirulina: Obsahuje chlorofyl, ale v menšom množstve ako chlorella.
- Chlorella: Je jedným z najbohatších zdrojov chlorofylu medzi všetkými známymi rastlinami a riasami.
6. Využitie v praxi:
- Spirulina: Často sa používa na podporu energie, zvýšenie vytrvalosti, podporu imunitného systému a ako zdroj antioxidantov.
- Chlorella: Často sa používa na detoxikáciu tela, podporu imunitného systému, zlepšenie trávenia a podporu celkového zdravia vďaka vysokému obsahu chlorofylu a nukleových kyselín.
Obidve riasy majú svoje jedinečné výhody a môžu byť súčasťou zdravej stravy a jedálnička, pričom výber medzi nimi závisí od tvojich konkrétnych potrieb a cieľov.
Ako často užívať spirulinu?
Ak cvičíš, užívanie spiruliny si vždy prispôsob tréningovému režimu a individuálnym potrebám. Tu je niekoľko základných odporúčaní:
1. Dávkovanie:
- Bežná odporúčaná denná dávka spiruliny sa pohybuje od 3 do 5 gramov. Ak trénuješ naozaj intenzívne, zvýš dávku na 6 až 8 gramov denne, v závislosti od potrieb a tolerancie.
- Dávku si môžeš rozdeliť na niekoľko menších dávok počas dňa (napr. ráno a pred/po tréningu).
2. Časovanie:
- Pred tréningom: Užívanie spiruliny asi 30 až 60 minút pred tréningom ti pomôže zvýšiť energiu, vytrvalosť a znížiť únavu počas cvičenia.
- Po tréningu: Užívanie spiruliny po tréningu podporí regeneráciu svalov a zníži zápal.
3. Forma:
- Spirulina je dostupná v rôznych formách, vrátane prášku, tabliet a kapsúl. Prášok môže byť zmiešaný s vodou, džúsom, smoothie alebo pridaný do jedla.
- Tablety a kapsuly sú pohodlné a ľahko sa užívajú, ale je dôležité dodržiavať odporúčané dávkovanie.
4. Kombinácia s inými potravinami:
- Spirulinu môžeš kombinovať s inými zdravými potravinami pre zvýšenie jej účinkov. Pridaj si ju napríklad do smoothie s ovocím a zeleninou a získaš aj ďalšie vitamíny a minerály.
- Môžeš si ju tiež pridať do proteínových nápojov pre zvýšenie príjmu bielkovín.
5. Hydratácia:
- Celkovo by si mal počas dňa piť dostatok vody. Ak užívaš spirulinu, tak o tom viac, pretože ti pomôže pri detoxikácii a zlepší trávenie.
6. Konzistentnosť:
- Pre dosiahnutie najlepších výsledkov užívaj spirulinu pravidelne a konzistentne ako súčasť denného režimu.
Začni s nižšou dávkou a postupne ju zvyšuj, aby si videl, ako tvoje telo reaguje. Ak máš akékoľvek zdravotné problémy alebo užívaš lieky, konzultuj užívanie spiruliny s lekárom alebo odborníkom na výživu. Inak si užívaj skvelý tréning vo svojej obľúbenej posilňovni a nezabudni čítať aj naše ďalšie skvelé články na blogu.